Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Substanz, die vom Körper aus drei Aminosäuren hergestellt wird: Arginin, Glycin und Methionin. Prozesse im Körper wandeln es in ATP (Adenosintriphosphat) um, das zur Erzeugung von Bewegung und Kraft verwendet wird. Kreatin ermöglicht ein härteres und intensiveres Training, sodass der Muskelaufbau früher stattfindet, weshalb es bei Kraftsportlern so beliebt ist. Kreatin verbessert Ihre Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen, aufeinanderfolgenden Serien kurzer, hochintensiver Übungen in Kraft- und Ausdauersportarten. Es ist wichtig, das Kreatin mit Proteinen zu kombinieren, da sich deine Muskeln mit der Zeit erholen müssen und auch durch die Anstrengung mehr aushalten müssen.

Wie genau wirkt Kreatin?

Bevor Sie Kreatin kaufen, ist es natürlich wichtig zu wissen, was es genau macht und welche Wirkung es hat. Wenn der Körper Kreatin aus der Nahrung oderKreatin-Präparatenaufnimmt, wird es größtenteils in Kreatinphosphat umgewandelt. Seine Aufgabe ist es, den Energielieferanten ATP (Adenosintriphosphat) zu den Muskelzellen der schnellen Typ-II-Fasern zu transportieren. Ein Phosphatmolekül von ATP wird für eine Muskelkontraktion verwendet. Dabei wird ATP in ADP (Adenosindiphosphat) umgewandelt. Leider kann ADP nicht für Energie verwendet werden.

ATP kann mit Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen oder Kreatinphosphat ergänzt werden. Wenn Sie mehr Kreatinphosphat im Körper haben, ist die Ausdauer etwas länger. Der Körper kann nicht mehr als 5 Gramm Kreatin pro Tag speichern. Daher hat die Leistungssteigerung eine natürliche Grenze. Jeder Körper reagiert anders auf Kreatin, daher ist die Wirkung von Person zu Person unterschiedlich.

Wie verwendet man Kreatin?

Wir von House of Nutrition empfehlen, Kreatin maximal 6-8 Wochen hintereinander zu verwenden. Danach sollten Sie eine Ruhezeit von 6 Wochen einlegen. Nach diesen 6 Wochen können Sie den Prozess wieder am Ausgangspunkt beginnen. Die sogenannte „Ladephase“ ist hier sehr wichtig.

Welche Arten von Kreatin gibt es?

Das bekannteste Kreatin ist Kreatin-Monohydrat. Dies liegt daran, dass es die reinste Form von Kreatin ist und vom Körper leicht aufgenommen wird. Jeder Körper ist anders, daher kann es sein, dass eine andere Form von Kreatin für Sie besser funktioniert. Probieren Sie zum Beispiel Kre-Alkalyn Xtreme von Performance Sports Nutrition. Kre-Alkalyn wird auf einer anderen Basis eingearbeitet. Bei dieser Variante wird der PG-Wert gesenkt, so dass Kreatin effektiver aufgenommen wird und gleichzeitig den Körper, wie die Leber, weniger belastet.

Oder erleben Sie die Vorteile einer Kreatinmischung wie Nutrend's Creaport. Dies wird auch als Mensch bezeichnet. Die Vorteile davon sind, dass es sich um eine Kombination aus BCAA oder EAA handelt. Du musst also nur ein Supplement kaufen, das dich gleichzeitig mit Kreatin und Aminosäuren versorgt.

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