Es ist fast Weihnachten und das bedeutet Zeit für Familie, Freunde und besonders wunderbare Weihnachtsfrühstücke und Weihnachtsessen. Es bedeutet aber auch, dass viele Fitnessstudios geschlossen sind. Natürlich ist es überhaupt nicht schlecht, ein Training zu überspringen, aber vielleicht freuen Sie sich jetzt darauf, wo Sie heutzutage frei sind. Deshalb haben wir ein paar Weihnachtstrainings für Sie vorbereitet, damit Sie sich nur zwischen dem Abendessen bewegen. Aber möchten Sie das leckere Schein eines intensiven Trainings spüren? In diesem Fall haben wir diese 5 -Minuten -Herausforderung für Sie bereit. Wenn Sie sich darin wohl fühlen oder noch etwas Zeit haben, können Sie die Schaltung ein paar Mal wiederholen. Machen Sie dann eine Minute Pause zwischen den einzelnen Schaltkreisen.

• 5 burpees
• 10 jump squats
• 20 jumping jacks
• 30 sit ups
• 40 lunges
• 200 Meter Sprint

Verbrenne es auf

Sie können die folgenden Übungen aus jeder Übung 15 Wiederholungen drehen. Bist du bereit mit der ersten Runde? Wiederholen Sie es dann mindestens dreimal. Wenn das Training zu leicht ausgeht, können Sie einige Übungen machen (Sprungkniebeugen anstelle von Kniebeugen).

• Squats
• Lunges
• Push ups
• 180 graden burpees
• Pop squats
• Mountain climber
• Suitcase crunch
• Walk out planks
• Frosch -Sprünge
• Box -jumps

Schönes Außenbereich

  Während dieses Trainings können Sie eine frische Nase draußen bekommen. Zieh also deine Laufschuhe an und geh! Es ist einfach, eine Sportwache für dieses Training zu verwenden, damit Sie wissen, wie lange Sie laufen. Wiederholen Sie die Runde dreimal!

Drehen Sie es rund

Wählen Sie zwei Übungen und machen Sie 10 Wiederholungen von einem und 1 der anderen. Dann machen Sie 9 Wiederholungen von Übungen 1 und 2 Wiederholungen von Übung 2. Auf diese Weise fahren Sie fort. Wie oft können Sie das Training abschließen?

• Burpees + Jump squats
• Push up + Box jumps
• V-ups + Mountain climbers