Es ist wieder der erste Monat des Jahres und das bedeutet, dass jeder wieder in Sport beginnen wird. Die Kilo gemütlichen Monat Dezember muss wieder und jeder ist voll von guten Motivation das Jahr gesund zu starten. Alle zu den Guten Absichten voll in diesem Jahr zu halten. Es gibt Fanatiker, die wirklich alles geben und es vorziehen, jeden Tag zu trainieren. Super gute natürliche, aber einen Schritt zurück zur richtigen Zeit in Anspruch nehmen und zwischen Bewegung ruht, ist ebenso wichtig für eine optimale Ergebnisse zu erzielen. In diesem Blog wir Ihnen mehr darüber sagen , und wir erklären , warum nach dem Training so wichtig ist!

Warum Ruhe nach dem Training?

Auch wenn Sie während einer schweren eine Ausbildung sind nach wie vor tut so gut, brechen Sie Ihren Körper (vorübergehend) während einer Trainings. Zum Beispiel entstehen kleine Risse in den Muskeln, der Körper berührt erschöpft und fällt Ihr Energieniveau. Zur Wiederherstellung von dieser wieder, Ihr Körper braucht Ruhe. Während dieser Erholungsphase sind Ihre Muskeln wieder fest und wird Ihr Energieniveau auf dem neuesten Stand sein werden. Oft ist die Ebene sogar des Körpers geht leicht nach oben, so dass für eine spätere Ausbildung vorzubereiten. Hier können Sie von Start-Training zur richtigen Zeit profitieren. Ihr Körper geht dann langsam nach vorne und so werden Sie schließlich schneller, stärker und besser. So Frieden ist wichtig für den Fortschritt und nicht die Ruhe nehmen, können die Muskeln manchmal sogar negativ beeinflussen oder zu Verletzungen führen.

Wie lange haben Sie nach dem Krafttraining zur Ruhe?

Wie lange Sie müssen Resting nach Krafttraining zu verschiedenen Aspekten abhängt. Zum Beispiel gibt es Einflüsse, dass Sie nicht auf Kontrolle haben, wie Ihr Alter und Gene, sondern auch Aspekte, die Sie beeinflussen können.

Schlaf, Stress und Proteine ​​

Ihre Erholung Kapazität Abhängig von Ihrem Schlaf, unter anderem. gewährleisten damit einen guten Schlaf. Dies ist immer wichtig für Ihre Gesundheit und alles, wenn Sie Ihre Woche mit schwerem Training zu füllen. Darüber hinaus kann Stress auch einen negativen Einfluss auf Ihre Genesung haben. Daher versuchen, dies so weit wie möglich zu vermeiden. Schließlich Ihre Proteinzufuhr wirkt sich auch auf. Proteine ​​sind ein wichtiger Baustoff für den Körper und unterstützen den Muskelmuskelaufbau und Erholung. Verwenden Sie daher zusätzliche 5 ​​in Form von Sport ergänzt Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Zum Beispiel wird die Erholungsphase verkürzt und Sie können schneller an der Arbeit zurück!

Trainingsstufe

Darüber hinaus hängt die Erholungsphase auf dem Trainingsniveau. Zum Beispiel werden Sie mit schwerem Training gerade begonnen oder tun Sie dies bereits für einen längeren Zeitraum? Zum Beispiel kann ein Anfänger bis 72 Stunden braucht bis zu vollständig erholen, und es ist kein Problem für fortgeschrittene Menschen zu bekommen Fanatiker jeden Tag zur Arbeit. langsam, kann die Zeit, die Sie brauchen nach einer Trainings reduzieren wiederherzustellen durch die Ausübung. Deshalb hören Sie auf Ihren Körper, um zu bestimmen, wie viel Zeit Sie benötigen. Ist das Training einfach loswerden und haben Sie keine Muskelschmerzen? Dann von 24 Stunden Ruhezeit kann für Sie ausreichend sein. Sie leiden an Muskelschmerzen und hatte einige Probleme mit den Übungen, warten Sie eine längere Zeit, bevor Sie verantwortlich für diese Muskelgruppe sind.

Was können Sie in einer Ruhezeit tun?

Sie eine Ruhezeit haben und würden Sie lieber nicht still sitzen? Ein leichtes Ausdauertraining kann immer erfolgen. Wählen Sie zum Beispiel in aller Ruhe einen Spaziergang, Rad fahren oder schwimmen zu nehmen. Hiermit Ihre Muskeln nicht überlastet werden und dies kann sogar gegen Muskelschmerzen helfen. Die Betonung liegt auf ‚Ruhe‘. Daher nicht sofort eine Reise von 60 km von Fahrrädern oder zu Fuß den ganzen Tag gehen, wenn Sie normalerweise nicht tun. Sie können auch Ihre Muskelgruppen auf der Grundlage von Split Pläne abwechseln. Zum Beispiel können Sie öfter pro Woche trainieren, ohne die gleichen Muskelgruppen in kurzer Zeit zu belasten. Stellen Sie jedoch sicher, dass diese einen anderen Nachteil für Anfänger bringen kann. Sie sind verantwortlich für eine große Menge an einer Muskelgruppe, so dass die Chance, Verletzungen wieder steigt. Nehmen Sie eine echte Erholung eine Periode, ist also nicht eine falsche Vorstellung (vor allem bei erhöhten Wahrscheinlichkeit von Verletzungen)!